منتديات اطفال وبس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات اطفال وبس

للاطفال فقط
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

منتديات اطفال وبس  :: أنوثتګ فـﮯ رشاقتګ
 

 ((( رشـــاقــتك ))))

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بنوته سكر
Admin
بنوته سكر


عدد المساهمات : 127
تاريخ التسجيل : 24/01/2012

((( رشـــاقــتك )))) Empty
مُساهمةموضوع: ((( رشـــاقــتك ))))   ((( رشـــاقــتك )))) Icon_minitimeالجمعة مارس 30, 2012 6:18 pm

الاسبوع
اولا
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345264




أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345343




تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:




((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345394




أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345454




وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:




((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345518
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم




((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345575




أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية




((( رشـــاقــتك )))) 10405_01172318546





تمارين لتخفيف الوزن وتصغير البطن 8 مرات لكل تمرين




((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345835
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345866
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345939
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345966
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203346048
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345904
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203345996
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203346023
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203346077






((( رشـــاقــتك )))) 10405_01172318546




أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...




التمرين الأول




هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر




((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203348194




لتمرين الثاني:




قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي




((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203347310




التمرين الثالث:




في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي
((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203347456





لتمرين الرابع:




استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.




((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203348316




التمرين الخامس:




استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي




((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203348116




لتمرين السادس:




استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.




((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203348063
التمرين السابع:




استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.




((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203347997




التمرين الثامن:




استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي




((( رشـــاقــتك )))) 37917_11203347552
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nnaa.yoo7.com
دلع كتوتة

دلع كتوتة


عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 30/01/2012

((( رشـــاقــتك )))) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ((( رشـــاقــتك ))))   ((( رشـــاقــتك )))) Icon_minitimeالخميس مايو 10, 2012 4:20 pm
((( رشـــاقــتك )))) Images?q=tbn:ANd9GcTQZhbXIVlC2KQKQmxrLDSW2T4-XZGi7pfjz1_rTCPoNn3gO239-Q
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته سكر
Admin
بنوته سكر


عدد المساهمات : 127
تاريخ التسجيل : 24/01/2012

((( رشـــاقــتك )))) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ((( رشـــاقــتك ))))   ((( رشـــاقــتك )))) Icon_minitimeالأحد مايو 13, 2012 11:15 pm
((( رشـــاقــتك )))) 13288593411
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nnaa.yoo7.com
دلع كتوتة

دلع كتوتة


عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 30/01/2012

((( رشـــاقــتك )))) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ((( رشـــاقــتك ))))   ((( رشـــاقــتك )))) Icon_minitimeالأحد مايو 20, 2012 11:49 pm
والله مشكوره علشان اسويه في البيت ان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته سكر
Admin
بنوته سكر


عدد المساهمات : 127
تاريخ التسجيل : 24/01/2012

((( رشـــاقــتك )))) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ((( رشـــاقــتك ))))   ((( رشـــاقــتك )))) Icon_minitimeالثلاثاء مايو 22, 2012 2:51 am
((( رشـــاقــتك )))) 836443140
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nnaa.yoo7.com
رقيه

رقيه


عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 14/05/2012

((( رشـــاقــتك )))) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ((( رشـــاقــتك ))))   ((( رشـــاقــتك )))) Icon_minitimeالإثنين يوليو 09, 2012 8:00 pm
اكيد الرشاقه تهم البنات مو بس البنات حتى الولاد Basketball
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته سكر
Admin
بنوته سكر


عدد المساهمات : 127
تاريخ التسجيل : 24/01/2012

((( رشـــاقــتك )))) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ((( رشـــاقــتك ))))   ((( رشـــاقــتك )))) Icon_minitimeالسبت أغسطس 04, 2012 6:58 am
((( رشـــاقــتك )))) 840555066
يب صااادقه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nnaa.yoo7.com
 
((( رشـــاقــتك ))))
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اطفال وبس  :: أنوثتګ فـﮯ رشاقتګ-
انتقل الى: